秋天天气开始变得凉爽，但是早晚的温差大，如果不注意养生保健，很容易发生疾病，因此有多事之秋的说法。

　　尤其南方的秋天，白天非常炎热，早晚温差变化很大，稍不注意很容易感冒，加上秋季是呼吸道疾病多发的季节，因此更要注意。

　　因此在秋天要适当的增减衣被，注意环境房间的温度变化，增强体质，预防感冒。

　　秋天很容易出现疲劳困倦的现象，俗称秋乏，因此要注意保持充足的睡眠，适当的加强体育锻炼，增强体质，才能够保证顺利健康的度过秋天。

　　在饮食方面，注意饮食清淡，少吃肥腻饮食，少吃煎炸烧烤类的，可以减少肥腻伤脾胃的现象，以免加重疲劳困倦的感觉，又可以避免干燥上火症状的出现。

　　秋天容易干燥，俗称秋燥，容易出现口干舌燥，口唇干裂、鼻子出血、大便干结等现象。

　　可以多吃雪梨、百合、麦冬、蜂蜜、白木耳等食品，能够有效的生津润燥；减少辛辣刺激的饮食，比如姜葱蒜、茴香、八角、花椒等食品。

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

　　俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　秋冬时节寒冷干燥，我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，肺病、心脏病等慢性病在这个季节也容易复发。因此，秋季要适当“进补”。

　　莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

　　这是睡莲科植物英的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

　　香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。

　　栗子可生食、炒食、加水煮食等在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢阻嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。这是因为生栗子中酶和维生素c等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分，更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。

　　花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有“长生果”的美誉。《本草纲记载，“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒”，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痕等人。值得注意的是，花生红衣（即花生皮）补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

未经允许请勿转载：56健康网 » 秋季养生技巧掌握了少生病！秋季养生七个小常识