越来越多的人选用跑步来进行减肥大业，但很多人跑着跑着小腿没有变细，反而越来越粗了。这是怎么回事呢？怎么防止越跑越胖？

　　一、很多人在运动时并没有在饮食上也进行节制和搭配。运动量一大，能量消耗过多，吃的自然也就变多了。有些人一开始运动时还尚且能控制食欲，使体重变轻，但随着运动时间的增长，越来越难以控制食欲，并且加上毅力不够，减肥的新鲜劲也已过去，索性就放开了吃吃喝喝，体重自然又上升了。

　　二、跑步锻炼的主要是双腿肌肉，跑的越多，肌肉也就越强健，所以腿也就因为肌肉的粗大而变“胖”了。这是因为运动后没有进行足够的伸展运动，所以肌肉不断地收缩变短，缩在一起，显得腿粗。

　　首先，跑步玩后要进行足够的伸展运动，将肌肉纤维拉长复原。也可以在跑步完后，将双腿放入冷水中10分钟，更能不让肌肉堆积。

　　其次，跑步要达到塑造好的肌肉线条的效果，远远不是随便跑跑就行的，跑步的量必须达到一定程度才行。一周大约要跑五十公里才行，并且饮食上也要注意，不能摄入太多脂肪。

　　跑步确实可以减肥，但不注意方法就会越减越胖，达不到减肥的效果。但怎样才能正确地跑步减肥呢？

　　1.有很多说法认为，跑步要跑到30分钟之后才开始消耗身体脂肪的热量，但其实消耗热量与时间并没有太大关系，反而与强度有关。跑步的强度就在于跑步速度，跑步太快，身体消耗糖分，低速状态下会消耗脂肪，但也不能太慢，太慢消耗热量太少，跑再久也没用。

　　2.跑步减肥的最佳时间在早上，早上跑步可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积，并且早上因为身体糖原不是很多，能够有效调动脂肪燃烧能量。

　　跑步减肥如果不注意饮食，跑再多也减不了肥。所以建议减肥者在运动后补充高蛋白物质，少进食脂肪类食物。鸡胸肉、西兰花搭配低热量的魔芋等食物，不仅减少热量吸收，也能不让肌肉流失。这样，在减肥的同时，也能塑造完美的肌肉线条，拥有腹肌和人鱼线以及好看的腿。

　　如果要长期跑步减肥，最好选择好的运动鞋和较为柔软有弹性的跑道，避免长期慢跑下膝盖软组织受伤。跑步会造成膝关节软组织磨损，如果磨损严重，可能会造成骨质增生等问题，所以跑步减肥也要保护好自己的膝盖。

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