刷脂的朋友请水煮直接食用！早餐必须丰富，午餐大量蔬菜配合碳水。晚餐尽量不要碳水！每日运动一小时，马甲线指日可待。

　　以上食材也可以清蒸，凉拌，沙拉，健身强度大的一定不能空腹锻炼，也不可吃饱后马上高强度训练。至少饭后间隔半小时以后才可以。

　　大量喝水，可以按体重来计算，比如：50kg*50ml=2500ml+1000ml那么一天的水量就是大于3500ml，早上空腹一杯蜂蜜水，适用于便秘人群。

　　基础代谢与肌肉量成正比，想肌肉含量高必然要提升基础代谢！基础代谢值越高说明消耗热量越快，就是多吃不胖的原因，小巫在此也只能狠狠的表示嫉妒这群家伙啦！

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