减肥需要饿肚子？抑制食欲的方法拿去！减肥方法 56健康网

　　核心提示：减肥过程中，最难熬的可能就是饿肚子了，平日爱吃的东西吃不了，只能眼睁睁的看着，心痛苦，肚子更痛苦，如何在减肥过程中控制食欲呢，今天小编就教大家几招。

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　　减肥的过程中要严格控制热量的摄入，但是绝对不是空腹、挨饿，根据你的目标体重与运动量多寡，计算一天身体所需的卡路里。至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分时段小量进食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中间容许自己吃150卡的小点心，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望，也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。

　　我们正常的吃饭顺序是：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

　　正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

　　粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。针对减肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的减肥棒，体重在4周内减少近3公斤。

　　不要忘了「蔬菜、水果」在减肥计划中扮演的重要角色，每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，因为他们会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。

　　睡眠会影响「瘦蛋白」的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。