这是一个超级组，3组，每组15-20个，你也可尽可能多做，具体看弹力带阻力的大小。

　　你可以用哑铃，如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替，做3组，每组尽量做15-20个。

　　这是一个巨型组合训练，交替弯举会用到弹力带，臂屈伸可以用凳子或者箱子，直立划船同样会用到弹力带，3组，每组15-20个。臂屈伸如果做不了15个，可以把脚靠近自己，这样会轻松一些。注意，三个动作为一组，动作之间不休息，完成一组后可休息30秒。

　　做的时候大拇指朝下，因为这样可以练到肩部，只做一个力竭组，尽可能多做，越久越好。

　　针对训练核心肌群，V字起身和举腿能做多少做多少，平板支撑需要坚持1-1.5分钟，做3组。

　　这一系列动作，你可以一次性完成，这样就是隔一天一练。如果你想加大强度，或者时间不够，那你也可以分开，只取其中几个动作来训练，那么就交替进行，每周休息1~2天。

　　瘦身是每位女生一直都在讨论的话题，每天都会把“减肥”挂在嘴边。瘦身的方法其实大家也知道一些，比如运动啊，控制食欲啊等等。其中说到运动，除了很激烈的跑步，游泳以外，瑜伽也是女生们很喜欢的运动之一！不少女生认为做瑜伽只能在专业的老师指导下，或者是报名瑜伽班才可以实现。但其实某宝上买个瑜伽垫，学会以下几种

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