随着时代快速发展，因为工作因素、家庭辛苦劳作、感情方面的烦恼。加速了人们身体的衰老速度，使大家的身体处于亚健康状态。长时间的亚健康状态十分劳累，以至于身体得不好有效的修养回复。今天分享一下，合理利用午休时间锻炼身体小方法，简单方便不费时。长期坚持有效提高我们的身体素质与耐力的增长，长期坚持可以有效的达到减脂瘦身的好处。

　　午休最佳锻炼时间在十五分，午休之后伸展四肢，缓解四肢僵硬程度，起到热身作用。

　　深蹲是一种最简单最常规的练习动作。此动作长期练习，主要锻炼人们的腿部肌肉、持久的耐力。不管平时是工作原因还是久坐不动，都应该多练习此动作。长期练习可以增加肺活量与心脏活力，提高身体素质。简单易学不费时，最佳锻炼次数20~30之间。体质不同可增加次数，锻炼用时短。建议多练习

　　站立俄罗斯转体可以有效锻炼腹部肌肉。练习时成站立姿势，双脚并拢保持稳定不要左右摇晃。双手抱成握拳、可以拿盛满水的水杯或其它重物，手臂垂直落下。左右摇摆自己的上半身，一定要保持下半身不要晃动，左右摇摆各15次最佳。长期坚持练习可练出人鱼线，锻炼需要有坚持的毅力才能更好的提高身体素质。加油

　　高抬腿练习很方便、不占时间、运动快、简单练习。此动作主要练习下腹部，主要练习腰部与腹部的肌肉，可以有效的去除腹部脂肪。高抬腿可以提高呼吸与心肺功能、增加肺活量、有提高心血管功能。长期锻炼可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。

　　主要练习方式：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，姿势像两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的练习中，上身应该终保持挺直。最佳运动次数在30次，可以根据个人体质增减。坚持在坚持，有效减脂瘦身。

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