在家也是可以继续健身的，虽然不像健身房中可以针对性的锻炼某一块肌肉，但是徒手训练可以动员全身肌肉共同发力，增加身体的协调性，提升运动表现，加快脂肪燃烧，让你收获更好的身材。

　　家庭版徒手健身都是比较初级的动作，但是对于核心腹部的要求会比较高，训练当中注意保护自己，防止受伤。

　　经过30次的开合跳相信你的身体已经慢慢热起来了，然后再利用高抬腿将心率继续推高，让全身脂肪一起动起来，坚持45S。

　　这个动作需要你强大的爆发力，从半蹲姿势开始，腿部发力，收腹、收膝，用全身最大力量跳起。

　　俯卧位开始，上提膝盖，收缩腹肌。很多人做不好这个动作就是没有找好节奏点，慢慢来。

　　这个动作和标准卷腹最大的区别在于活动范围更大，对于腹肌刺激更强。如果最后几个动作没力了，可以靠手臂摆动来帮助完成。

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