蜂蜜不仅可以润肠通便，还能帮助胃部修复胃粘膜、稀释胃酸，从而保护胃壁。人在早起时，肠胃如果不能得到蠕动，则会导致宿便堆积于体内，对身体造成威胁。所以，早起喝一杯蜂蜜水（水温在30摄氏度左右），不仅可以促进胃肠道蠕动，还能通润肠胃，缓解肠道干燥所带来的便秘症状，并且对于及时排除宿便也有帮助，早起喝蜂蜜水，还可以美白肌肤，十分利于日常养生。

　　2、饭前吃个苹果：苹果属于低热量食物，其中还有大量的膳食纤维，有助于促进肠胃运动，排出黑臭宿便；饭前吃一个苹果还有很强的饱腹效果，能够减少正餐的摄入，减少脂肪在体内的堆积，有助于减肥消脂。饭前吃苹果还能起到润滑肠胃的效果，减少食物对肠胃的刺激，有助于改善肠胃功能，保护肠胃健康。

　　在吃饭的时候多吃一些粗粮的食物，主要是因为粗粮食物中富含非常多的膳食纤维，而且热量也非常的低，不仅容易保护，还能够增加人体的肠胃蠕动。不过在一定程度上控制热量的摄入。还可以保护人体的肠胃。这样就能够在健康的前提下，达到一个减肥的效果了。

　　生活中特别多的人都喜欢的吃辣，可以说是无辣不欢。但是经常吃一些辛辣食物的话，就会容易刺激人体的肠胃收缩，增加肠胃的负担，造成肠胃受损。所以时间久了之后，就会发现便秘的情况非常的严重，而且还会伴随着出现口臭。而且一些辛辣的食物都会非常的油腻，所以自然而然也就会摄入过多的热量，导致肥胖。所以日常生活中，在吃饭的时候，尽量以清淡为主。

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