对于健身的朋友，一周利用有限的业余时间，到健身房进行系统的锻炼，是对身体，对心情都有极大好处的事情。

　　健身能缓解疲劳，增强体质，让我们变得有趣，有气质，健身就是贵在坚持的一件事。

　　有很多朋友一周可以安排4次左右的锻炼，那么针对一周四次的锻炼，我们怎么安排呢？

　　首先，每周4次的健身频率，是一个比较不错的安排。既能得到有效的锻炼，也能给予肌肉充足的修复生长时间。

　　在四次的安排中，我们可以很好地将背、腿、胸等大肌群进行充分的锻炼，也可以对肩、手臂等进行到位的锻炼。

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