（1）坐在椅子上的时候将两条大腿用力绷直往内侧靠近，坚持十秒再呈九十度弯曲，反复此动作，收腹保持均匀呼吸。

　　（2）膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　（3）在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

　　（4）先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　1.双手扶着桌边以保证身体平衡，双腿自然地站立并排，掂起脚跟，保持三至四秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线.立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿。

　　3.以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾，再轻轻回到原来的姿势。弯曲膝盖的动作应保持3秒左右，缓慢上升下曲。记住：弯曲膝盖时，保持背部直立状态。

　　5.尽量走楼梯！上楼梯的时候可以选择一步跨两个台阶，这样更有利于消除大腿内侧和臀部的赘肉。或选择细碎而快速的爬，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以更快的瘦小腿。

　　6.踮脚走路。在家没事的时候可以踮起脚尖走路，保持身体直立、腹部收紧的状态，长期坚持，全身都能瘦。

　　7.快走：走路的时候加快速度，尽量将步子迈大，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。快走的时候收腹也可以有效的减少腹部脂肪。

　　8.深蹲：深蹲并不会造成腿部肌肉，而是帮助燃烧下半身大腿肌肉的有效运动，小腿线条也可以变得更美。深蹲的时候保持腰部和背部直立，频率不要太快，防止头部眩晕。

　　9.拉伸：拉伸是一切运动后的必需环节，重视拉伸的人身材都比较匀称，因为拉伸后不容易形成肌肉块，有你意想不到的美体效果。

　　1.睡觉前侧躺，身体伸直，将上面的腿尽量拉直并抬高，直到腿与床成90°垂直，重复此动作15-20次；之后再换另一侧运动，一直做到大腿感到酸疼为止。坚持一到两个月就会出效果。

　　2.空中脚踏车。仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展。

　　能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。游泳也是一项全身性的增氧运动。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少2-3次，锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

　　从立正的姿势开始，右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插腰，背部挺直。跳起的同时左右脚互换。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。身体保持平衡，腿部要使劲，然后回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，往后加快速度。

　　这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，稍作休息，再重复两遍。

　　(1) 一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这也是芭蕾舞演员需常做的动作。

　　(2)备一个滑轮，身子坐稳，双手支撑上半身保持平衡，脚踩滑轮来回滑动.一组20个，连续10组。

　　瘦腿之前，先要检查自己大小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦的话就会要花更长的时间哦。

　　有一个好的身材，魅力就会成倍增加，就会更加自信。喜欢养生，健身，减肥的朋友欢迎关注，分享。

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