也想瘦出新高度？那这些减肥食谱赶紧收下减肥健身 56健康网

　　都知道吃什么对减肥来说非常重要，吃得对才能提高减肥成功的可能性。那吃什么有助于减肥呢？下面有几款减肥食谱推荐给你，正在减肥的你赶紧来看看吧。

　　做法：准备糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油；糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

　　推荐理由：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂；糙米更是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。所以这一款食谱饱腹感强又能具有很好的减肥效果呢。说到效果，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

　　做法：准备红薯500克，油25克；选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

　　推荐理由：红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　做法：莲藕去皮切薄片，入开水中焯至断生，捞出沥干，放晾。撒入姜丝，加白糖、白醋、盐少许拌匀即可。

　　推荐理由：秋季正是鲜藕应市之时，此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。而且莲藕富含维生素C和粗纤维，能帮助消化、防治便秘及动脉硬化，改善血液循环，对减肥很有帮助。

　　做法：准备燕麦100克、大米50克、南瓜150克，盐1小匙；将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时；把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟；加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟；这时的燕麦和大米都还没完全煮透；关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)；早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁；开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。

　　推荐理由：燕麦是非常好的减肥食材，因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸，以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

　　做法：准备适量的牛奶、红茶还有白砂糖，把牛奶倒入到锅里面，然后把红茶加进去，红茶要将牛奶完全浸泡过来，接下来用小火熬煮五分钟左右，直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅，加入少量的白砂糖就可以饮用了。

　　推荐理由：红茶可以暖胃还可以刮油脂，是非常适合秋季减肥养生的食物。红茶与牛奶搭配，可以促进身体的新陈代谢，分解体内的油脂，达到减肥的目的，也可以减低血脂。

　　做法：准备豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量；起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用；将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用；烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀；加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

　　推荐理由：豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒，降低血压。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢，起到减肥的作用。

　　做法：准备黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱等食材；将胡萝卜削皮后切成小块，将黄瓜洗净去皮切成小块，甜玉米剥粒；把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟，捞出控干水分；胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，加入沙拉酱，拌匀即可。

　　推荐理由：这款沙拉可以说是经典中的经典，是很多减肥人士的最爱。不仅营养、美味、健康，而且减肥效果最为显著。黄瓜能够促进肠胃蠕动、利尿排便，胡萝卜具有降低胆固醇、延缓衰老作用，而玉米饱腹作用强，热量低，也是减肥佳品。所以搭配做沙拉减肥效果更好。

　　减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。