老年人在早晨苏醒后不要立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做9个一分钟保健操，不仅可有效预防心脑血管疾病，还能增强各器官功能。

　　1、手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病。

　　2、轻揉耳轮1分钟：用双手轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

　　4、拇指揉鼻l分钟：用双手拇指上下揉鼻，可预防因晨起着凉而引起的感冒、流涕。

　　5、伸屈四肢1分钟：通过伸屈运动，使血液迅速全身循环，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强大小关节的灵活性。

　　6、轻摩肚脐l分钟：用双手掌心交替按摩肚脐，因肚脐上下是神阙穴、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位，尤其是神厥穴能预防和治疗卒中，按摩肚脐也有提神补气之功效。

　　7、收腹提肛1分钟：反复收缩，使肛门上提，可以增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　8、蹬摩脚心1分钟：仰卧，双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可以促进全身血液的循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

　　9、左右翻身1分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。（任万杰）

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