刻画二头肌线划船器使用办法:坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位锻炼到：腰、背、腿部的肌肉￥6999跑步机使用办法可参考-跑步机健身的正确方法锻炼到：腿部肌肉、重塑腿部线夹胸器使用办法：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。锻炼到：使胸部肌肉充分伸展。大腿屈伸训练器使用办法：在进行发展大腿前部肌群的练习时。

　　跑步机、双位坐蹬器、立式腰背器、压腿机、肩关节器、二位太极推揉器、牌桌、双位大转轮、单人腹肌板、儿童跷跷板、儿童秋千。

　　主要表现为软骨和的损伤，其次是足底的压力和压强，瞬时冲击很大很可能会导致足底的筋膜炎，骨折等问题。从表中可以看出，当跑步机的坡度为2~5°时，胫骨平台力减小最为显著，所以这时候最能减小膝关节的损伤。另外研究也证明：从足底接受的瞬时压强冲击来讲，2°-5°的压强最小，而且最平均。所以综合起来，在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！在上跑步机时，***先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖，又燃烧了更多的脂肪。使用跑步机其他注意事项不要空腹跑步！跑前注意补充能量。当然，也不要刚刚吃完饭就跑。穿合脚的运动鞋，穿抓地力强的鞋子。先安检！使用跑步机前要检查放置是否稳定。台面是否干燥。跑步时要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。

　　上文介绍了跑步机如何使用，今天介绍我们在跑步机跑步经常遇到的问题：如何使用紧急制动夹？跑步机上配有紧急制动夹，把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。跑步机上如何测心率？双手紧握心率感应器，跑姿保持不变，跑步机显示屏会显示出你的实时心率。跑步机上跑步会伤膝盖？跑步是比较消耗膝盖的运动，膝盖摩擦得越多，受伤的几率也更大，而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因。不过，我们可以通过调整坡度，保护膝关节少受。上面三张图表，就是跑步机上不同坡度以及不同阶段的膝关节各项参数对比。首先我们知道，地面反作用力与慢性的运动损伤很有关系。

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