我办了健身房的卡，之前没去过，健身房里好多器械都不知道干嘛用的，我只是单纯的减个肥而已，需要怎么有效的运动，才能达到理想的效果，我要减重50斤，需要多久呢？有没有一个减重计...

　　我办了健身房的卡，之前没去过，健身房里好多器械都不知道干嘛用的，我只是单纯的减个肥而已，需要怎么有效的运动，才能达到理想的效果，我要减重50斤，需要多久呢？有没有一个减重计划表之类的让我参考一下，因为去健身房还不知道从哪下手？胡乱运动的话对减肥有没有帮助？谢谢

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　　展开全部别去跑，走和跑，消耗的热量几乎是一样的，只不过是一个时间短，一个时间长。

　　你每天先走一个小时。用5或6的速度走，先走三天，先强化你的心肺功能，也让身体有个缓冲的过程。别去跑，胖子跑步，对膝盖很损伤的。只走不跑，这叫有氧运动，

　　还有就是有氧运动才能达到减脂效果 但是记住健身房里的动感单车属于介于有氧和无氧之间的 可以减脂 但是也会增加腿部肌肉练成大象腿

　　第二 减肥和减重是两个概念 毕竟肌肉纤维和脂肪的比重是不同的 就是说你这几天锻炼可能体重没减 但是却瘦了

　　第三 有氧运动将脂肪转化成水 但是如果你在饮食上不注意 痛仰没效果 一定要节食+运动

　　希望能对你有所帮助，祝您早日减肥成功！望采纳！追问那我去健身房只走，坚持一段时间先练习，然后其他的运动需要做什么呢？追答1.热身运动

　　任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。

　　3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。

　　4.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能.

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