减肥健身不是只靠坚持就可以的，在减肥健身前你还有许多常识需要了解，才能确保你的效果既健康又高效。

　　减脂是指减去身体的脂肪含量，而减重则是指身体总质量的减少。如果通过节食、吃减肥药等错误的方式来减肥，那你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉，而身上的脂肪却并没有减少太多，所以可能看起来还是胖胖的，身材还是没有变化。

　　所以，想要真正能瘦下来，不只是单纯的减体重，身材也有所变化的话，就必须通过健康科学的减肥方法把脂肪减掉，如果你很好奇自己减掉了多少脂肪，买个体脂秤吧，它能告诉你。

　　中国营养学会建议，一般情况下，减肥者每日能量摄入应减少300-500大卡，同时严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2-4公斤为宜，差不多一周减掉1-2斤，就意味你的减肥是成功且有效的。而体重基数较大的人，减肥速度会更快一些。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥健身前你必须知道的事