健身房是你新的选择吗？只需要一个新的运动计划，这个组合将引导你通过两部分：热身的力量训练和椭圆机结合运动。一台机器，运动35分钟，身体产生大量的汗水。以下是它的工作原理：

　　第一部分：体重电路。四次热身力量训练，每次一分钟，重复三次，总共12分钟。不需要设备。

　　开始站在你左脚的重量上。长时间保持背部，弯曲左膝盖，用右手指触摸地板；将你的右腿和左胳膊向前摆动以恢复站立，一旦躯干竖直跳动即可跳跃。控制地面，然后慢慢放下躯干并弯曲膝盖再次触碰地板。每边重复30秒；

　　A、在一个木板位置，将你的左臂伸回去，然后将它绕过头顶，将手掌放回地板; 在另一边重复。这算作一个代表；重复一分钟，保持核心稳定，将肚脐拉向脊柱；你的脚越宽，你会越稳定。不要让你的骨盆漂向天花板；

　　用双脚分开臀部，然后将手放在臀部（或头后），肘部张开；把你的腹肌拉到你的脊椎上，并保持你的背部中立，同时向后按压臀部，在臀部挥动，直到你的背部几乎平行于地板；当你向前转弯时，保持膝盖略微弯曲；直立时重新站立，挤压臀部以重置。这完成了一个代表；在60秒内重复尽可能多的次数；

　　仰卧，双手放在地板上保持稳定，弯曲一条腿，把另一条腿抬离地面；将你的脚后跟按在地板上，抬起你的骨盆，保持你的身体处于僵硬的桥的位置；慢慢地将你的身体降至地板，每边重复30秒；

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