如今朋友圈最爱晒得有健身，朋友见面时的寒暄也常与健身有关，各种健身活动中，走步最受欢迎。我平时是比较爱走路的，逮住机会就要走一走，可是在我的手机朋友圈，按照排名我被落出好几条街。

　　如今朋友圈最爱晒得有健身，朋友见面时的寒暄也常与健身有关，各种健身活动中，走步最受欢迎。我平时是比较爱走路的，逮住机会就要走一走，可是在我的手机朋友圈，按照排名我被落出好几条街。

　　朋友老霍说，自己每天自然醒来，围着千佛山转一两圈，有时快走，有时候慢跑，就这样坚持下来，已成习惯。老霍五十几岁的年纪，身体匀称、瘦削，给人一种精气神充沛之感，很舒服，不太像坐了几十年机关办公室的人，想来，这是福分。

　　在老乔看来，能把健身作为习惯，应是一种美德吧！人一旦胖了，穿衣费布、吃饭费粮、出门挤占公共空间、走在路上阻挡他人的视线，很不文明。肥胖引出各种疾病，对不起自己和家人，几乎没有一样是好的。更重要的是，身体的发福，往往伴随身心灵的溃散，让自己提不起劲儿来，这是最大的代价。

　　我是体会到健身的好的。曾经，体重飙升到203斤，身体越来越像个圆球，超重、苹果型身材，是当时检测器材的的判定。经过连续两年的锻炼，而今体重回到了“170量级”，回到了2007年结婚之前的水平。这就叫“逆生长”——当体重通过健身运动和健康的生活习惯重新降下来的时候，身体恢复了原来的生机。

　　归纳起来，我健身有如下阶段，2014年6月份之前，属于三天打鱼两天晒网的锻炼，偶尔到某大学操场一气跑上二三十圈，心情轻松，于是在食粮和喝酒方面放纵一把，瞬间抵消健身成果；之后大约有半年的时间，坚持每天通过跑步等有氧运动降体重，很快将至195斤、190斤、185斤、180斤……这一阶段也付出不小的代价，因为体重大，跑步伤膝，迄今留下一些后遗症，逢阴冷天登山时不舒服。2015年后经朋友介绍，进入健身中心，跟随教练训练，现在回想，这倒是最好的做法，不过要承受不小的经济代价而已。此外，坚持泰拳训练，一晃儿，竟也坚持7、8年的时间。现在，每周一两次较大的有氧运动，日常坚持全身肌肉的训练，有了肌肉打底，偶尔与朋友喝几回大酒，也不至于失控。

　　每个专业都有每个专业的行家，对于科学健身而言，有条件的情况下从身边找一位健身教练或者“顾问”，是极有必要的，避免健身方式不对而“走火入魔”，伤身体。前面提到的本人跑步伤膝，原本可以避免。这类情况较普遍，健身教练会建议你，在体重彻底降下来之前（大约160斤），可尝试椭圆机、游泳、健步走等有氧运动，另外，通过对身体肌肉的锻炼，加大对腿部、腰部等关节骨骼的支撑，可以减轻膝盖发病。个人感觉，尽管膝伤“不可逆”，但是缓解和愈合效果还是非常明显的。

　　相比肌肉男、肌肉女，本人更青睐身材匀称、挺拔之美，通过持续不断地健身，一天天恢复到上天创造人类时定下的比例。男人胸肌饱满、四肢健美、丰肩细腰瘦臀，另外精神饱满、活力十足；女性身材匀称、丰乳翘臀、脂肪可控、内藏肌肉、肌肤光洁，身体轻盈，落落大方。这些看似遥远，只是健身专业人士的专利，实际上养成好的健身习惯，都是可以做到的。

　　健身是与自己对话的过程。有志于此的朋友，前三个月一定要坚持下来，这是与身体惰性对抗的一百天，仨月之后，渐成习惯，心理上就不那么畏难了。一般来说，只要方法得当，肯下决心，坚持六个月以上，身体状态就会有一个好的呈现，各方赞誉也会随之而来——人做什么事情都是需要鼓励的，再接再厉。坚持两年以上，健身已成习惯，放都放不下了。随着肌肉代替脂肪重新占据身体，走在路上，双腿坚实有力，身体挺拔，两腋有夹风之感，浑身肌肉紧绷绷地，反应敏捷，随时听从召唤。此时，满满地自信心就会“突突”而来，线日晨，淄博原山）

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