第一部01 有氧操（大家俗称的小红帽）：这一套减重燃脂效果比较好，可以瘦全身

　　第一部03 塑身操（大家俗称小灰帽）：这一套主打全身塑形，我个人感觉对手臂塑形效果比较明显。

　　第一部04 垫上操：这一套对腹部，臀部跟下半身有很好的塑形作用（动作难度有一点大）

　　还有之前整理过的郑多燕减肥天书、郑多燕MP3音乐版，还有适合手机的3GP版。

　　这个应该是目前郑多燕最全面的减肥操了，如果有遗漏大家可以找我，我帮大家再找。

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　　1、如果你在过去的6个月都没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。

　　3、依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。

　　4、每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。郑多燕操如果组合，以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。

　　瘦全身： 小灰帽+垫上操、小红帽+垫上操、哑铃操+垫上操、大球1+垫上操、大球1+大球2。提示：大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。

　　瘦腰腹： 小红帽+垫上操、哑铃操+垫上操、大球1+垫上操、大球1+大球2。瘦腿和臀部： 任何一套+瘦腿瘦臀操 瘦手臂： 小灰帽+哑铃、小红帽+哑铃、大球1+小灰帽、大球1+小红帽。

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