我们从健身小白到健身大佬的过程中，必然经历着蜕变，经历着从无知到慢慢发现真理的过程。而这个过程也必然伴随着一些谬误。可以这么说，发现谬误的过程，就是我们健身理论慢慢成长的过程。那么，有哪些常见的健身谣言呢？

　　首先我们要明确，无论是增加维度还是降低脂肪，都是一个不断挑战自我极限的过程，如果第二天起床发现肌肉酸痛，哪儿就活命训练队肌肉产生了负荷。

　　适当的肌肉酸痛在运动中是可以有益的。但如果当你感到剧烈疼痛时，那说明肌肉可已经受伤。因受训练者应该明确，健身是给肌肉以适当负荷的过程，而不是伤害肌肉的过程。如果感到疼痛，那只会产生与我们的目的背道而驰的结果。

　　有的健身爱好者可能已经锻炼了很长时间，但体重并没有下降。这让许多想通过锻炼起到减肥效果的人会失去信心。事实上，有研究指出，大多数人增肌时减肥，肌肉也会萎缩，肌肉萎缩会降低新陈代谢率。

　　所以说，在增肌的同时减脂，是一种不切实际的想法。毕竟，健身没有一石二鸟的捷径。也不要想着什么速成的方法。

　　我们所说的补剂是通用的概称，包括蛋白粉、肌酸、氮泵、走旋肉碱等等众多保健品。但对于大多数人来说，保健品并不是长肌的必需品，这些补剂大多数的受众是需要精确掌控肌肉的专业运动员。

　　毋庸置疑，我们的确需许多的蛋白质以保证肌肉的生长，但蛋白质的主要来源应该是主食。这些蛋白质在食物中的占比很高，例如牛奶和豆奶。补剂也是从食物中提取的，所以，如果我们的食物摄取量足够，那么我们完全可以不使用补剂。

　　健身房那种人最牛逼？当然是每天都去练的人最牛逼啊，去健身房练过的小伙伴都知道，每天去健身房锻炼是多么大的难度。但是，毋庸置疑的，那些已经养成长期定期锻炼习惯的人都达到并取得了较好的效果。

　　蛋蛋就是那种对健身的执着和决心就足以让我们学习。而反观一些人，自从办了健身房卡之后就从没去过，或者那些在健身房练完一组就开始聊天和玩手机的人，他们只是在寻求以一种心理安慰，愚蠢的可笑。

　　所以说，健身没有捷径，那些宣称可以快速减脂、快速增肌的方法都是欺骗人的噱头。而无论我们拥有再高明的锻炼方法、再昂贵的补剂、再好的器械，脱离了汗水淋漓的训练，一切都是空谈。

　　最后，也是最主要的，就是坚持。坚持做完每组动作，坚持完成计划的数量，坚持每天都履行自己的计划，那么目标就只是水到渠成。

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