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　　过来人提供一点建议给你参考，以下建议也给过单位220斤的胖妹子，目前正在实施，效果明显，第一个月就有10斤的降低，而且健康，不反弹：

　　最最最重要的，不要吃有红油的菜，什么是红油，就是外面饭店或摊点上的诱人的用红辣椒配以食用油熬制的油，非常香，非常让人有食欲，非常高高高的热量，高到令人发指的热量，一口美味等于一口肥肉长身上，切忌切忌。

　　远离肯德基和麦当劳等任何油炸食物，热量都是高到丧心病狂的地远离步，当然，抵挡不住美味另当别论。

　　晚餐要控制控制再控制，记住，晚饭只能吃一顿，任何的补充都是多余的，这段晚饭要低油、低糖、低盐、低脂肪的，比如少量的米饭配合番茄蛋汤，小青菜等；

　　重头戏来了，每日的锻炼计划，手机开了微信运动了吧？下载个咕咚，三星健康，悦动等，每日晚饭30分钟后，出去散步走路，持续1个小时，下雨天怎么办？买溯溪鞋。坚持不了了怎么办？继续坚持。

　　那么，多久可以看到成效呢，看你以上7条计划的执行情况和增加了，目前经验是9个月瘦60斤（后期已经增加了跑步）。

　　买瓶 食用橄榄油 里面的 脂肪酸能帮到你 还能增快新陈代谢 正品食用橄榄油酸度小于等于0.8%如果小于等于0.5%,这种油也是不能购买的 淘宝的橄榄油假的太多建议到超市买 每天早上空腹 喝两勺 然后去晨练 坚持坚持就能减肥成功 希望能帮到您

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