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　　复合动作先做 把几个主要的复合动作分到每天(星期日除外)一个 每天都安排这个复合动作的辅助训练 我建议不要相近的部位安排太密集 或者先后顺序错误 比如如果连续两次推类动作 那么第二次推才练三头肌 第一次推就练的话第二天跟不上

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