正常成年男人每天需要2200千卡的热量，成年女人需要2000千卡的热量，如果你每天进食的热量超过了，不运动自然就会胖，如果进食的热量低于正常所需热量20%，不运动也会自然廋的，但冰冻三尺非一日之寒。想减肥只有一条路管住嘴迈开腿，多运动少进食，更重要的是至少要坚持一年才能见到大成果。

　　每天晨跑5公里，俩月减了10斤，可是肚子依然还没小多少。无氧一小时，一个星期就有效果,腹部脂肪容易堆积不容易减,晨跑时记的收腹跑步，很快你的肚子就可以减下去的了。

　　当然能减脂肪 1kg脂肪需要7000大卡 跑步一小时大概500大卡左右,半个小时才有效果！一般都加点坡度！效果很好。跑步，慢跑就好，时间够长的话，可以消耗大量脂肪，体重大的需要先减脂再增肌，不建议跑步可以通过走步、游泳、椭圆机等方式减脂，同时力量训练作为维持新陈代谢的手段增加肌肉，双管齐下才最为有效

　　跳绳和跑步换着来，普遍在一周4次！每次40分钟到60分钟！中间必然穿插无氧的力量训练！瘦但是没怎么瘦！人能精神了一些！心肺比之前好了！我也就锻炼不到一个月！这东西不在你做多难的动作，在于你是否开始动，们不能坚持！这玩意要坚持下去才有效，指望那那两三个月，没太多希望！别说光减肥，那随意！有氧的同时肌肉也在流失而且不必脂肪流失的少！这个靠自己选择！太胖的的人适合大量有氧，偏胖的最好还是无氧有氧一起排序好。当然最重要的还是饮食合理！

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