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　　然后，两臂内旋掌心朝向身体后方，同时向身体两侧摆起，直到手与臀部处在同一个高度。

　　接着，上臂不动，小臂内收至掌心朝向腹部，指尖相对且距离10cm，做手部动作的同时，膝关节微微弯曲。

　　注意不要耸肩，大拇指与食指平行，其余四指微微并拢，指尖相对，臀部收紧，膝关节弯曲不超过脚尖，脚尖向前，两脚要成一个平行线。

　　然后，两掌心缓缓向上托至胸前，在胸前向外翻掌，翻掌后掌心向上继续上托，眼睛跟随手的方向，一直托到两个肘关节伸直。

　　最后，双手自然在身体两侧缓缓下落，下落时双手与身体在同一平面，划过的轨迹呈弧线形，两掌环形抱于腹前，回归到预备式动作。

　　正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶，带动肘关节伸直，在顶点略有停顿保持拉伸状态。

　　第一个动作，重心右移，同时左脚向左迈开一步，略比肩宽，膝关节缓慢伸直，两掌向上，交插于胸前位置，左掌在外，平视前方。

　　左手向身体左侧推出，右手肘向右平拉，保持肘关节与肩同高，就像拉弓射箭一样。

　　做动作时应该注意两手水平拉开呈一水平面，肩肘齐平，上身直立，脚尖向前，两脚跟外撑。

　　接着，左掌缓缓上托，经过面前翻转手掌，使大拇指朝外，继续上托，举在头的左上方。

　　同时，右掌用力向下压至胯旁，指尖向前，停顿1~2秒，双手分开时膝盖缓缓伸直。

　　第二个动作，左手自然下放，经面前落下，掌心朝下，右掌回收至腹部。双手回收时，膝盖缓缓弯曲，回到预备式。

　　注意手臂上撑下按时，两掌放平，对拉拔伸，拔长腰身和脊椎，肩部要放松，力在掌根，肘关节微屈。

　　第二个动作，两臂外旋外展至掌心朝外，两手臂在身旁呈八字形，同时，头向左后方转，眼睛看向左后方，直到极限时稍微停顿1~2秒。

　　第三个动作，两臂内旋回收按于胯旁，掌心朝下，指尖向前，两膝关节微弯，同时头回正，目视前方。

　　第二个动作，两臂在身体两侧缓缓下落，同时，两腿半蹲成马步，两掌按在膝关节上方，虎口朝内。

　　第三个动作，重心左移，上身向左侧倾斜，上身向前方俯身，左腿微弯，使头顶向前，背部保持挺直，眼睛看着左脚面。

　　第四个动作，上身由左向右移动，重心随之移动到右脚，右膝微弯，左腿伸直，移动背部保持挺直，头顶向前，眼睛始终看着左脚面。

　　第五个动作，当身体转到最右边时，头向后摇，头顶尽量朝后，回正。重心随之移到正中成马步，身体转正后下巴微收，眼睛平视前方。

　　最后通过头部向后摇摆带动身体回正，此动作有一定难度，需要多练习才能做到流畅。

　　第二个动作，两臂屈肘向下收回，双手指尖相对，贴于胸前，掌心向下，手肘与手掌齐平。

　　第四个动作，双手沿脊柱两侧，臀部，腿部，按压下滑到两脚面，上身随之前倾，接着抬头，目视前下方，停顿1~2秒。

　　第五个动作，两掌向前伸至耳旁，随之用手臂带动上身直立，手臂伸直上举，掌心向前。

　　两掌摩擦身体时要适当用力，向下弯腰时膝关节伸直，尽量不要弯曲，不要低头，手落在脚面时，指尖朝前。

　　向上起身时，手臂要先上举至耳旁，带动身体起来。动作幅度可根据个人情况调整。

　　第一个动作，左脚向左迈开一步，略比肩宽。两腿半蹲成马步，同时两掌握拳紧贴于腰侧，大拇指握在拳心，拳眼向上，目视前方。

　　第三个动作，左拳变掌，拇指朝上，四指朝前，接着内旋手臂，使拇指180°旋转，虎口向下，眼睛始终盯着左掌。

　　做完最后一次，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，自然放于身体两侧，目视前方。

　　冲拳时上身直立，不要往前倾，不要耸肩。上臂贴着身体前送出拳，肘关节微屈，力达拳面。

　　第一个动作，目视前方，两脚跟提起，挺直腰背，头部向上顶，顶到最高点时，稍微停顿1~2秒。

　　上提时肩部向下沉，不要耸肩，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，有停顿，提肛收腹，有助于身体保持平衡，脚跟下落时不宜过慢，需轻轻下震地面。

　　首先，双腿并拢站立，双手自然下垂。两臂向两侧抬起，与胯同高，同时双膝伸直，目视前方。

　　两掌相结于肚脐下，全身放松，气沉丹田。收式时要注意，体态安神，举止稳重，动作缓慢。

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