女性健身房减脂塑身计划 性别：女 年龄：24 身高：167 体重：83kg 肉比较虚体脂30%以上

　　女性健身房减脂塑身计划 性别：女 年龄：24 身高：167 体重：83kg 肉比较虚体脂30%以上

　　性别：女年龄：28身高：168体重：60kg肉比较虚体脂30%以上希望专业健身教练给一个计划已经办了健身卡会坚持。...

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　　如果按你一星期运动数量达到3-5次可以算出你的每日消耗为2584.222大卡，你的每日摄入必须低于这个热量。

　　而减肥的原理是造成热量缺口 即 每日消耗大于每日摄入， 每日消耗和每日摄入之间的差值 500-1000卡合适。

　　而按照碳水，蛋白质，脂肪 5:3:2的比例 你每天的摄入应该是 碳水237.5g 蛋白质142.5g 脂肪43 按照每日摄入1900卡计算的。

　　运动的话如果你刚开始运动，之前没有基础建议先进行2-4周的有氧基础训练，可以跑跑步，骑车，打基础，而在之后要减肥的话就要上升一个级别了，这个专业术语称之为VT1级别，也就是你在运动过程中说话会间断，不会连续，而且喘气也会大口大口的，这个范围之内的运动是最减肥的。这个范围之内的运动就是 HIIT TABATA 间歇运动，变速跑都可以。

　　接下来解释一下为什么不推荐有氧运动减肥， 有氧运动的主要功能物质是脂肪，在有氧运动中，脂肪的供能可以高达80%~90%，听起来很减肥是吧，但是人体有一套适应机制，如果你长时间的使用脂肪作为供能，你身体的储存脂肪能力也会提升，会变成易胖体质。而把运动提高一个级别使用的是糖原作为消耗供能，而脂肪的供能占比只达到了30%左右，因为运动级别的提升，即使是30%也会比有氧运动消耗的脂肪多，所以推荐间歇训练，可以快速高效的消耗脂肪。

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