一、 每餐吃八分饱，每天坚持慢跑30分钟运动，不吃零食，喝560以上毫升水，不吃宵夜，不此糖水，饭后散步、不坐电梯。

　　慢跑。小圈快跑计划第一周：1min慢跑，1.5min行走 20第二周：1.5min慢跑 ，2min步行 21第三周：1.5慢跑1.5步行，3慢跑3步行 2次第四周：3慢跑1.5步行 ，5慢跑2.5步行，3慢跑1.5步行5慢跑第五周：第一天5慢跑3步行5跑3步5跑第二天8...58第三天20第六周：第一天53835第二天10310第三天25第七周：慢跑20第八周：慢跑28‌第九周：慢跑30

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