一套瘦腿瘦臀瑜伽，让好看腿型、浑圆饱满“蜜桃臀”，不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材就是唾手可得！

　　今天小编给你一套【专门练下肢的训练动作】，坚持一周，效果明显，赶快动起来~

　　● 伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

　　在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来。

　　● 保持专注力，眼睛看前方。然后让臀部沿着脚跟方向下降，让身体下蹲。只要能够保持平衡，尽可能下蹲。不要让重心所在脚的脚跟离开地面。先在一条腿上重复一定次数，然后换另一条腿重复。

　　向前倾斜身体躯干能够下蹲得更低。和所有深蹲训练一样，在下蹲和准备起立时，要确保膝盖在垂直方向上保持在脚趾的后方。

　　锻炼到的部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚、提高身体的平衡能力和敏捷性、灵活性

　　● 接下来，保持脊椎自然弯曲，并从下蹲姿势起立，同时向上踢腿。在伸直腿之前，以膝盖为导向。协调手臂和腿的动作，就像跑步时一样（左臂协调右腿，右臂协调左腿）。

　　● 将踢起的腿放回到地面上。暂停并重复。这次从下蹲动作起立时踢另一条腿。

　　● 从下蹲姿势起立的同时向后踢腿，以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。

　　● 体靠在一堵坚实的墙上。让背部贴在墙面上，大腿平行于地面，双脚齐肩宽。

　　● 身体站直，双手放在耳朵两侧，双肘抬起。身体下蹲，直到大腿与地面平行。

　　● 控制着让抬起的脚落到地面上，重新整顿身体，让双脚着地。然后重复，但这次从下蹲姿势起立时，抬起另一条腿。返回搜狐，查看更多

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