b、然后右腿向外伸直，脚尖要绷直，慢慢向上抬起，左边大腿用力支撑住，不要用左侧膝盖用力哦~

　　c、右腿慢慢放下，一定要慢慢，脚尖慢慢点地后，再膝盖弯曲收回。保持好重心哦，避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。

　　a、先自然站立，然后双腿稍微弯曲，上半身脊柱保持挺直，但是上半身要向前倾一点，将重心放在左腿上，右腿向右后方深处，跟上一个动作一样，脚尖点地。

　　c、接着在右后方轻轻抬起一下，回到原地，跟左脚并拢，整个过程最好缓慢一点，并且腹部要收紧用力，膝盖尽量不要用力，不要忘记上半身前倾。

　　a、首先自然站立，同样双手在胸前相互握住，或者可以两只手握住一瓶矿泉水的两端在胸前；

　　b、如图右腿呈弓字，大腿小腿垂直，左腿迈向后边，尽量向后延伸，脚尖着地，脚跟抬起。上半身保持直立，下压2~3次，注意动作一定要缓慢，胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。

　　d、循环做8~10次，习惯了这个强度之后，可以做20次左右，然后放松一会换另一侧。

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