跑步机怎么跑步减肥效果好减肥健身 56健康网

　　核心提示：相信很多有减肥计划的人都把跑步这项运动锻炼放在目录内，户外户内都很方便，可以根据自己的时间去做出选择，有些人家里没有跑步机的会选择户外跑，不管是晨跑还是夜跑，跑起来都有燃烧脂肪的效果，如果在跑步机怎么跑步减肥效果好？

　　相信很多有减肥计划的人都把跑步这项运动锻炼放在目录内，户外户内都很方便，可以根据自己的时间去做出选择，有些人家里没有跑步机的会选择户外跑，不管是晨跑还是夜跑，跑起来都有燃烧脂肪的效果，如果在跑步机怎么跑步减肥效果好?

　　每天坚持在跑步机上跑一个小时再加上掌握正常的锻炼方法结合饮食习惯，一周就会有些小变化，如果能坚持一个月，那么减肥的效果会初见成效，持续的时间越长，效果肯定会越好，当然这与个体身体素质离不开，如果是遗传性肥胖，这可能要做的更多。跑步机怎么跑步减肥效果好?在跑步前先做一些力量训练，人体在跑步时身体供能的顺序是糖、脂肪然后是肌肉，只有把糖分消耗殆尽时，脂肪才会被燃烧到，很少有人能锻炼到消耗肌肉的程度，基本上在脂肪还没有消耗到差不多就已经快跑不到了。如果能坚持每天最好，不过每天在开跑之前都要先做做热身运动，如果坚持不了，隔一天跑一次也可以，在不做的那一天也可以做几项拉伸运动或是力量训练，这样可以让身体细胞每天都能接收到运动的指令，在跑步的时候要注意膝关节与脚踝关节的保护。

　　不管在家里还是在健身房，只要上跑步机都要穿运动鞋，专业的跑步鞋会对膝关节有更好的保护作用，减轻膝盖与脚踝的冲击力，避免爱伤，尤其是体重较大的人更要选择一双合适的减震鞋，对于跑步来说合适的跑步鞋也很重要。跑步机怎么跑步减肥效果好，如果是以减肥为目的，每次上跑步机最好要坚持四十分钟以上，不宜过短也不要太过量，保证四十分钟以上最好，在速度上以慢跑到冲刺这样的方向，选择适合的坡度，是自己可以做到的前提下，从简单到难就好，坚持锻炼就会有好效果。