56健康网我十六岁,女生,我有一个月的时间,期间我想减肥,美白，帮我制定一个全天的,排的满满的时间计划表∩_∩谢谢
我十六岁,女生,我有一个月的时间,期间我想减肥,美白，帮我制定一个全天的,排的满满的时间计划表∩_∩谢谢
我十六岁,女生,我有一个月的时间,期间我想减肥,美白,把胸变大,锻炼身体,我身高155,体重45kg,皮肤比较黑,腿粗,最最主要的是长高，减肥!!帮我制定一个全天的,排的满满的时间计划表,还要...
我十六岁 , 女生 , 我有一个月的时间 , 期间我想减肥 , 美白 , 把胸变大 , 锻炼身体 , 我身高155 , 体重45kg , 皮肤比较黑 , 腿粗 , 最最主要的是长高 ，减肥 ! ! 帮我制定一个全天的 , 排的满满的时间计划表 , 还要有玩电脑的时间 , 锻炼什么的 , 越多越好 ~ ~ 谢谢喽 ~ ！
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展开全部楼主你好，这些问题你可以去女生吧看看，有很多美白减肥长高变大扎的方法。
另外变大扎的话，个人觉得按摩什么的不怎么好。其实你只要洗澡的时候，用热水冲一会，促进血液循环甚的。
6点起床。在30分钟内梳洗完毕。（洗脸的时候用冷水和热水交替使用，先热后冷。如果你是整日对着电脑的人，建议你在水里加点绿茶。）
6:30 跑步1个小时。（记住跑前不要吃饭 跑完后实时的吃点食物喝点水 而且早餐不能忽视 可以吃一个鸡蛋喝些牛奶 不要说会发胖 不然的线分钟。 可以听听歌看看书。
7:40 跳绳200~500个（跳绳可以全身瘦 要坚持 两个星期后会瘦的 ）
9:30 将身体紧紧地贴在墙上 双脚并拢 大腿中间可以加适当的书本 （这段时间可以听歌）
10:00 这段时间可以去骑自行车 我经常这么做的 主要是瘦大腿 非常有用哒（骑完之后脚一定很酸痛 可以按摩按摩 做点动作）
11:00~11:30 最好吃点白米饭补充点能量 毕竟一上午消费了很多体力 可以自己控制。
12:00~13:00 中午睡个午觉吧 睡觉前可以把脸洗干净 做个黄瓜面膜或者香蕉面膜哦
13:00~14:00 有条件的话可以去游游泳 游泳对减肥是最有用的 如果没条件的话可以和别人一起逛逛街哦 既可以走路消耗脂肪 也可以选择漂亮的衣服什么的
17:00 这段时间也不知道干什么了 自己可以做DIY面膜或者剪纸什么的其实很有趣的啦
18:00~19:00 我这段时间都很喜欢打羽毛球的 对于减肥线 洗个澡吧 舒舒服服的洗个热水澡 一般洗澡的顺序是先洗脸再洗身最后洗头
20:00~21:00 自己选择一种面膜 如果有痘痘的话可以用土豆或者苹果面膜哦
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
展开全部其实你的身高和体重，减肥比较难的阶段 ，因为不属于肥胖，没多少肥肉减，不好减，和我一样 ，不想胖人稍微运动就能减好多，但是我的方法可以在一个月内健康的减掉至少5斤（本人158cm 从49kg见到46kg,就是一个月 因为当时要参加姐姐婚礼做伴娘，穿小礼服的，必须减肥 还有全身美白）想要在一个月内速成减肥关键控制食量，减慢吃饭速度，但是营养不可少！还要坚持运动。速成美白 首要清洁，关键补水，其次美白。
1、起床喝一杯加几滴醋的温水，或是柠檬蜂蜜水（自制的加蜂蜜，几滴柠檬汁）。
3、上午：（早餐后2个半小时）水果一个 最好是 苹果、柚子、猕猴桃、桃子或是圣女果（西红柿也可以），火龙果能增加饱腹感，这样可以减少午餐适量。
4、午餐：蔬菜和肉类是必须的，但是最好少油的做法，米饭一小碗（大概不到一两）。注意必须要有点点植物油做得菜 不能没油！可以吃7分饱，否则晚上饿的会睡不着
5、下午：（午饭后3小时）一点燕麦或是水果、酸奶或是一些坚果花生、杏仁（10个内）、3,4颗红枣。
6、晚餐：（最好在7点之前吃）一个鸡蛋 或是一些豆腐类的菜，再加一些蔬菜。才可以多吃。之后就不能在吃东西了 ，如果是在想吃 就吃点黄瓜、火龙果吧。
7、运动 晚饭后一个多小时，最简单的是跳绳（最少500个），也可以跳操40分钟，或是做瑜伽（简单的拜日式那套动作）40分钟，做之前最好拉拉筋，热热身。（如果想减小肚子就做仰卧起坐从30个慢慢增加到60个。效果非常明显。但是一旦不坚持 就会反弹）
坚持一个月，瘦的很明显，而且肠胃也会很舒服，生理期的时候要可以适当增加营养，每天吃几个红枣。
8、腿粗 ，就躺着蹬自行车，还有踮脚尖，靠墙站立30分钟，站到极限为止（中途坚持不了就休息1，2分钟），刚开始的几天不要做的太狠了 会酸痛好几天的，慢慢来。我是小腿粗，踮脚尖还有有效果的，而且我的退有些是因为水肿（下午推会比早上粗些，所以躺着蹬自行车好有效果）
1、夏天最重要的四点 防晒、补水、保湿、清洁！（睡眠足够，补水足够。。自然就白了！！）
1）、出门一定要打伞 、胳膊腿上喷些防晒霜（曼秀雷敦的效果不错，我军训的时候一直用，半个月后，比别人白好多）、脸上可以摸隔离霜(不含粉质的那种)雅漾的不错我一直再用，或是那种露型的防晒喷雾。清爽不有的那种。
2）、想白、清洁是必不可少的！！毛孔不会被油脂堵塞而变大，肤色暗沉。抹防晒霜或是隔离霜一定要用卸妆油才能卸干净！！
我用过好用的：洗面奶。相宜本草的芯净洁面膏、薇姿的洗颜粉 洗的都很干净还不干（我是混合型，薄角质层肌肤） 卸妆的，及时DHC的吧 我没用过其他的 但是这款用来3年了很不错的。
3）特别推荐 贝佳斯绿泥：清洁效果非常好，补水效果非常好！！对收缩毛孔，补水效果明显！！可以隔2、3天做一次！
1、保证2小时喝一杯水，（注意 喝纯净水正真吸收的水分很少，大部分水是维持正常的新陈代谢，保证身体内维持循环的水不会从皮肤里索取）正真给细胞补水的是柠檬水、蜂蜜水、一些水果如甘蔗 、柚子、西瓜、橙子等 所以要给皮肤补水要和这些（绝不能和瓶装果汁！要鲜榨的或是直接吃）。早晨一起床也要喝水，那是皮肤最缺水了！！
2、坚持每天晚上运动完了 洗完脸 做DIY补水面膜！可以是海藻、黄瓜片、西瓜皮、还可以就用那种好大一瓶的黄瓜水、丝瓜水敷面膜！最好胳膊腿上，脚背上也贴上（DIY的面膜）重点是坚持。那种现成的补水面膜可以4天做一次（太营养了皮肤吃不消）
5）保湿：补水后一定要保湿，否则无效 ，晚上不能涂霜或是较油的润肤露 可以是润肤啫喱，或是补水的睡眠面膜！芦荟胶也可以的那种纯度较高的芦荟胶！还有芦荟啫喱。
6）运动：出汗可以使皮肤嫩白 肤色红润（我自己是夏天出汗特别多的时候整个人都会好白）
7）食物调理：处理上面说的食物 可以吃一些红枣、枸杞、黄芪、黄精、当归。女生最重要的就是气血 脾胃 子宫，这几点调养还了 自然美白！ 这些都是补气血的 可以每天用来泡水喝（我每天都泡45颗枸杞 、几片黄芪 可以泡一天 最后再把枸杞吃掉，平时没事就吃几颗红枣）。
坚持一个月保证美白，瘦身 重要的是非常健康，会发现自己比之前更有精神，常委也舒服。
这些都是我的亲身实践，绝对有效，希望你能每天坚持，一个月会有很好的效果，祝你成功！加油哦！
展开全部楼主MM 你好！~一个月减肥或美白时间有点紧蹙哟~！ 效果都不会怎么明显，想美白首先不要在黑下去了，出门记得打伞哟，美白的话可以去美容院但是要花钱滴效果是会很明显，做一些面膜或美肤浴也是不错滴~！减肥最见效的方法就是控制食欲，一定要管住嘴，早吃好，中吃少，晚饭就用黄瓜西红柿或低热量的水果代替，前几天肯定会很饿很想吃东西，但一定要坚持住哟！~如果家里有榨汁机可以榨一些水果汁来代替饮料。切记减肥期间禁止食用的食物：KFC 油炸食品 麻辣烫 火锅 烧烤 肉类（鱼肉可以吃）主食 任何零食（瓜子最好也别吃了，膨化食品） 饮料（任何饮料都不能喝）高糖高热量水果 。——#我一边写都觉得要戒掉这些都有些痛苦，但是为了让楼主瘦下来含泪挥笔，楼主MM坚持吧#——
运动，能走路的时候尽量不要坐车，尽量快走~！加强运动量或办一张健身卡游游泳打打球做做操 等等，运作重在坚持。
不管是减肥还是运动或是美白，重在坚持，首先自己要自信，不是什么时候都要看外表滴。以上所述如果有效果，请不要放弃，你想变成白富美就要持之以恒，毕竟你现在还小嘛，以后的路还长着呢，现在把身体搞坏了也不好。相信楼主能正确的自我衡量，减肥药或一些减肥道具 建议别考虑了，都是广告宣传，他在意的是产品销量，而不是你的减肥效果。
追问亲~我又算了一下我差不多有两个月都没事干，也不需要上学，我需要的是一份有具体时间的计划表，比如，6点起床，6.10去洗脸刷牙，7点锻炼......类似于这种！谢谢~~~！追答哈！~ 楼主MM是想制定一个计划书咯？以上叙述是我个人的小见解，因为工作的原因个人还不适合循规蹈矩的计划单。
这些东西不是别人给你制定的，要自己根据你自己的实际情况，来总结制定。我只能告诉你思路，实际的操作还是你自己哟#~~！！
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