每天早上起来有时喝杯水（饮水机放的，冷的），然后为了抓紧时间路上买早饭，一直拿捏不定吃什么好，不过豆浆是一定要的我知道，10分钟走到车站，坐40分钟的车，再花10分钟到画室，画室要爬5楼，午饭在外头吃，也是拿捏不定吃什么好。对了，我走路还算比较快的。晚上原路返回。晚饭尽量少吃，吃水果。但吃不饱，不知道吃什么好。

　　4个月以后，新加坡的好朋友回来，我希望能好看一点，至少让他觉得我没怎么变，对我来说，他是比较重要的人。

　　扯远了。。上学基本和去画室一样，不过不用爬5楼。希望有人能帮我制定个减肥计划，4个月减20斤。

　　根据实际制定下早中晚餐，运动的话除了上学那点路就只能做睡前运动了。诚心求计划，希望有大侠能用心指点，谢谢！

　　知道合伙人软件行家采纳数：309获赞数：939向TA提问展开全部我来帮你列个计划。

　　目标4个月减20斤，这样安排，在前一个半月（8月到9月中旬）减掉10-15斤，后面（9月到11月）的时间在慢慢减5斤以及恢复身材。

　　原因是这样的：夏天比冬天不容易饿，并且减肥坚持4个月不是那么容易的，所以先集中精力在天气渐凉之前减下大部分体重，天冷了以后再慢慢减。（不要想一个月减5斤，那样减不了这么多）

　　早餐以蛋白质为主，可以提高身体代谢率。豆浆不错，可以多喝些再加一个水煮蛋，不知道你的食量怎么样，如果感觉不饱就再吃一根黄瓜。油条包子那些东西最好不要多吃。

　　午饭在外面吃就要看情况了，不知你那里有没有卖麻辣烫，有的话要一碗煮青菜，不要辣椒和麻酱，或者吃米线，加调料的时候不要放油，清汤最好，这些都是热量低又能吃饱的。炒饭炒饼之类的就不要吃了。

　　如果能拿出专门的时间是最好的，如果没有，我来帮你订一下。晨练，只要早起十分钟就好，在家里也可以做，先做操（中学里都做的那种），把身体活动开，然后原地蹦跳几分钟，测自己的心跳达到120以上，休息一分钟再蹦。中午吃完饭以后不要坐着不动，你们画室五楼楼梯就是非常好的健身地点。到最重要的晚上运动了，如果你有时间，快步走一小时以上真的很有效，也不会很累。如果没时间就像晨练那样，至少坚持半小时。刚开始会不习惯，过几天就会适应。

　　到十月十一月天冷的时候晚上吃水果比较凉就改喝粥；多吃菜，可以喝一些苦丁茶或者决明子防止便秘；来月经的时候千万不能减，但也不要暴食；减肥过程中可能会有点低血糖，别蹲着突然站起来就行了。

　　总之减肥还是很辛苦的，撑不住的时候就想想你的目标，减多减少还是取决于你的努力程度，希望你能坚持下来，四个月后完成美丽蜕变~~加油！

　　开始可以每次慢跑10分钟左右，一两周后增加到每次20分钟左右，1个多月后增加到每次30分钟左右，以后建议每次40--60分钟为宜。

　　asics、newbalance、美津浓、adidas、nike，如果觉得这么牌子贵你可以选择李宁的慢跑鞋。

　　跑步之前和漫步结束后分别要做热身和拉伸活动，特别提醒你要拉伸腿部，这样腿就不会变粗。

　　早饭、午饭正常饮食。晚饭要少吃。 告别零食、尽量避免油腻，高热量、高脂肪食物，猪肉热量大，可以吃牛肉 、鱼肉、鸡肉等肉类。

　　不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的线小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

未经允许请勿转载：56健康网 » 悬赏：帮我制定一个减肥计划表时间4个月[食谱+运动]-粘贴党勿入