所以九专门翻出这份新手跑步计划，如果你是第一次跑步或者本身体能比较差，可以考虑从这份计划练起哦~老手的话，也可以参考里面的间歇跑来运动，给身体更多的刺激。

　　【深蹲】：双脚站距与肩同宽，脚尖自然外展与膝盖方向一致。躯干要保持脊柱中立位，不要含胸、过度前倾。下蹲的时候，膝盖和脚尖方向一致，千万不要膝盖内扣。

　　【提踵】：身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。

　　PS：双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。

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