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　　展开全部早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

　　既然提到健康饮食计划，想来您是对自己有要求，很理性的。男生饮食可以不必太拘泥，只要把握个尺度就好。比如，一日三餐，可遵循传统的早好、中饱、晚少的原则，菜色可根据口味荤素搭配，均要适量，多品种尝试，忌长期大量食用一种食物，适量饮水，多选择适合口味及肠胃的茶，三餐尽可能准时，忌夜宵及暴饮暴食。

　　之前是饮食注意，另外运动也很重要，不必强制参加健身俱乐部，可适当增加户外运动，找寻到适合自己的运动，长期坚持就好，快步走及骑自行车也不错呢。

　　想要肌肉坚硬，那是要训练的，这最好要得到专业健身教练的指导，不要运动损伤。

　　健身计划需要根据个人的身体类型来制定, 需要长期的积累, 和你大约需要一个什么样的身材 这些都很重要, 如果有需要我可以帮你订计划, 有需要的话,向我追加提问 或留下QQ

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