本人体格特瘦，最近参加健身（每日20：00—22：00），想提高力量、心肺功能及优美的肌肉线条。跪求专业人士指导一下健身计划，及饮食计划。（饮食时间：早餐：9:30，午餐：14:00，晚餐...

　　本人体格特瘦，最近参加健身（每日20：00—22：00），想提高力量、心肺功能及优美的肌肉线条。跪求专业人士指导一下健身计划，及饮食计划。（饮食时间：早餐：9:30，午餐：14:00，晚餐19:30）

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　　无氧运动就是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上之类的，或者用器械如哑铃、杠铃。做的时候动作慢而标准。并且要求分组多次重复，比如仰卧起坐，你全力一次能做15个标准的，那么你需要每组7个、做6--9组。然后等你慢慢适应了（肌肉不痛了），可以每组8个，以此类推。

　　有氧运动就是慢跑、羽毛球、跳绳之类的，具体的量应当视个人身体状况而定，尽量做到循序渐进。

　　任何运动，无论有氧无氧，贵在适量和坚持，每天少量，积累个几个月也会出效果，一次过量运动，除了受伤和阻碍你下次的锻炼，没有什么好处。

　　运动前一小时内不吃肉食等难消化的食物，如果确实饿了，可以喝少量糖水。运动后1小时内是营养吸收的最佳时间，在运动完适量休息后，要注意摄入含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物。

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