核心提示：快速减肥最有效的方法要学会拒绝减肥餐、咖啡因是好帮手、辣椒可以有。

　　快速减肥最有效的方法是什么？想要减肥，就要做到足量饮水。身体所有化学反应都需要水，身体缺水的话，代谢会减慢。餐前喝杯水可以增强饱腹感，更有利于身体的快速运转。

　　快速减肥最有效的方法要学会拒绝减肥餐。事实上，减肥餐不利于减肥。因为每天清汤挂面、清水煮白菜，身体能量供应不足，代谢速会降低。一旦恢复正常饮食，易造成反弹。所以，减肥要少食，保持正常代谢，适当增加卡路里，适量运动。

　　快速减肥记得咖啡因是好帮手。咖啡和绿茶内含的咖啡因和儿茶酚，可以快速提高新陈代谢。喝2-4杯绿茶，身体代谢率可以提高17%左右，相当于进行了一次短时间运动。但是，饮茶和咖啡一定要选择无糖无奶的。

　　减肥过程中辣椒可以有。辛辣食物内的化合物可以提高身体代谢。每一天的午餐可以加点红辣椒或白胡椒，慢慢积累效果。在瘦身食谱中适当加入辣椒，效果往往是事半功倍的。快速减肥方法其实是运动，还是运动，想要提高身体代谢，就一定要坚持有氧运动。促进卡路里燃烧的最佳方法还是有氧运动，每天走8000步左右或进行半小时的中强度运动，可以快速消耗多余热量。苦瓜减肥法也非常值得一试。不管你想吃多少，就跑每天吃夜宵都可以。只要我们保证每天都吃3根苦瓜，一个星期下来最少可以减轻4斤。这种方法也非常简单，就是把苦瓜洗了生吃，虽然很苦，可以可以很好排毒，所谓吃得苦中苦，才可以瘦身啊。苦瓜内含的高能清脂素可以阻止脂肪、多糖吸收，但又不会影响维生素、矿物质吸收。

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