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　　如果有时间的线先热身，做一些简单的活动开始有氧运动，你说的健美操就是。健美操可以活动全身的肌肉，0-0分钟。少量的力量练习：建议对于你想减的有针对性部位作一些器械的练习，尤其是赘肉比较多的部位。拉伸放松：瑜伽是很好的拉伸方法。但是不一定要单独做，每天运动之后都可以做瑜伽的动作拉伸，把各个位置拉伸好了就可以了。强调一下：瑜伽最好在有氧运动之后，比如那些快节奏的运动。快节奏运动后，肌肉会变热，这个时候做瑜伽拉伸塑型效果会比较好。下肢比较粗大的话就不要做太多的腿部练习，尤其是对腿部力量要求比较大的。着重练习上肢。关于运动间隔，建议运动两天休息一天，如果连续运动的话可能体力会跟不太上，要慢慢调节。不过减肥还是长期的事情，最少要个月为一个阶段。因为个月人体的细胞就会全部更新一次的。如果培养起好的习惯，让身体适应良好的生活作息规律，慢慢的肯定会瘦下来的。这是我的一点经验总结，我还没到我的目标体重，不过几个月下来也减了0斤了呢。加油吧！

　　展开全部每天每小时,有一套韩国郑多燕的健身操,效果不错更多追问追答追问请问一小时要连续做吗？还是一天可以分两次做，一次半小时，那种效果好？追答我老婆每天就跳一边，大约半小时吧,好累的，我完全吃不消。

　　对，断开又要重新累计30分钟，但是可以分几段，比如15分钟休息5分钟，你不能上午30分钟下午30分钟。你看看健身房的操课都是连续的。

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