好身材都是跑出来的！教你正确的跑步减肥法减肥健身 56健康网

　　跑步是一种非常受欢迎的减肥运动方式，喜欢跑步的人一般都有着非常匀称完美的身材，所以都说好身材是跑出来的。那如何跑步减肥效果好呢？教你正确的跑步减肥法。

　　跑步前可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，活动身体10-15分钟左右，特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。做好热身运动一方面可以防止你在跑步中受伤，另一方面也可以让你的跑步燃脂减肥效果更显著哦。这一说到效果，就不得不提全球顶级的减肥营养餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

　　想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，不要跑的太快，跑步时一定要呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，这样的跑步状态才说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。要知道匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

　　通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好是将时间控制在40-60分钟之间，这是能达到减肥的最好跑步时间范围。

　　跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。

　　手上不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂幅度不要过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持好步频和步幅即可。跑步时腰背要挺直，不要向前弯腰。跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。很多MM为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样容易造成腿粗哦，不推荐。

　　都知道长期的跑步减肥应以慢跑为主，但如果你能在慢跑中搭配点快跑，则会让你的燃脂更高效哦。慢跑能燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

　　跑步结束后不要马上坐下或躺下休息，要进行一些健身的拉伸身体关节、肌肉运动，如肩关节、膝关节、踝关节，颈部肌肉、大腿肌肉等，这样才不会让身体发生损伤，而且有效的拉伸对于塑造弹性肌肉是很有好处的，也能防止小腿变粗。如果太累不想做拉伸运动，也可以慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。