作为一个成功瘦身的女生，在关于如何健康有效地减肥这方面，我的建议是合理膳食，运动科学地减肥。

　　首先你要控制饮食，建议平常多吃些蔬菜水果，少吃甜食，不吃零食和垃圾食品，这样可以抑制脂肪的生成，然后通过运动来消耗多余的脂肪，从而达到科学减肥的作用。一定要管住自己的嘴，高热量的食物尽量少吃了！

　　还要制定一份运动计划表，每天坚持锻炼。我能成功瘦下来还是多亏了游泳这项运动，每天下午坚持游三十分钟，运动完后记得按摩一下肌肉。不要三分钟热度，一定要坚持哦，这样才能真正减下肥来！

　　腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。

　　尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。

　　进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。

　　获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。

　　第一、严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重。

　　所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

　　第二、增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

　　第三、也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物。

　　比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。所以通过以上几种方法对于健康有效的减肥是最适用的。

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