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　　每天的最佳的健身锻炼时间是上午九点都十一点，下午三点到五点，晚上七点到九点。因为是冬天，我建议你可以下午和晚上锻炼。你要是不去健身房在家里的话，增肌的话可以采取俯卧撑和仰卧起坐的方式。俯卧撑五个动作，常规仰卧起坐姿势，1、手间距与肩齐宽 2、手间距宽于肩 3、手间距窄于肩部 4、脚垫高 5、手垫高。五个动作为一组，每个动作15-20。一天五组。仰卧起坐这个也是针对腹肌的上，中，下束，腹外斜肌，四个肌肉群选择动作。具体动作的名字我也不好说，你可以上午搜索下。最基本的动作是平躺，手放于耳朵两侧，腿弯曲。仰卧起坐每个动作20个，也是做五组。合乎 ，希望能够帮助你，练腿的话，建议你跳台阶。

未经允许请勿转载：56健康网 » 我是高中生想减肥锻炼肌肉 现在放寒假我计划20天瘦20斤 我是男生 180cm 73kg 希望给我制定一个计划表