本人女生 19希望通过运动减肥 = = 想一个学期从120斤减到100斤 可能么 跪求有经验的健身教练定制计划
本人女生 19希望通过运动减肥 = = 想一个学期从120斤减到100斤 可能么 跪求有经验的健身教练定制计划
打想去健身房办张季卡,学生卡,本人165,118斤,原来是106斤这样,上了大学后吃得油腻,运动也少所以胖了,身体素质还可以。主要是想减肚子和腿上的肉,望热心人解答,万分感激。PS:...
打想去健身房办张季卡,学生卡 ,本人165,118斤,原来是106斤这样,上了大学后吃得油腻,运动也少所以胖了,身体素质还可以。主要是想减肚子和腿上的肉,望热心人解答,万分感激。
表示是想找大连大工附近的健身房,公交车4,5站范围内这样的吧展开我来答
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。
我跟你一样19也在减肥,之前是50kg现在47kg,我的方法呢就是早上中午正常吃,晚饭只能吃水果,苹果梨子香蕉,之后就不吃东西了直到吃早餐,两天瘦一斤,虽然不快但也不难坚持、在加上每天做一百个仰卧起坐那就瘦得更快了、
展开全部基础代谢:不运动时的消耗,比如你一整天躺在那里就好有基础代谢消耗了。
每顿一定不能饿,至少要吃到6-7成,最好能先养成多喝水,营养搭配吃足的习惯后再去考虑运动的事,同时进行难度更大,也可以考虑少食多餐,
1。高热量的节制,注意不是节食,肚子吃到8分饱保就够了。也就是说油的,肉的,水果,蔬菜,饭,蛋各种营养都要吃,肉,油少吃但不能不吃。零食可以吃,不要多都没关系的,高热的控制住问题都不大
2。早餐一定要吃,吃的尽量丰富,也多吃一些,晚饭少吃一些,晚饭时肉,油一类的高热量,蛋尽量少吃或不要吃。
每天可以进行1.5小时慢跑,跑10-11公里,减震鞋去买一双,尽量买好一点的,在橡胶跑道上跑,一个学期够了。我觉得不一定非要跑那么多,只是效果好一些,一周锻炼15分钟,照样有效,效果慢。
慢跑尽量平行腿,不要八字腿,八字腿跑多了,膝盖会受伤,手臂尽量接近前后摆,不要左右。
也可以去尝试练习太极拳,看起来好像动作很慢,实际消耗是挺大的,我练习1小时人就感觉开始飘了,也许是因为我身体不太好吧。一般练习40分钟,一周减掉0.9kg,一周没运动增加了0.35kg.如果练习的话,动作一定要标准,不然不是效果差就是没什么作用,尤其是膝盖(动作不规范,膝盖容易受伤),教学视频的动作要反复多看。
还可以考虑去跳绳,不过是长时间停止减重调换运动时附加的,不要超过3000下,100+下每分钟就可以了,跳太快心脏消耗大,当然了减肥也会更快了,但对心脏不太好。有人发现,跳绳跳多了,似乎会使我们的脚变成平足,带病终身了。
4。运动一段时间后,你会发现,体重少减了很多,甚至不减了,是由于身体的防御机制导致的,迫使身体暂时不减重了。每减几斤脂肪就会停止减重几天,这几天要继续坚持运动,饮食不变,然后体重过几天会继续降下来。如果长时间的不减了,就要考虑把之前的运动一部分时间换成其他的运动了,那是由于身体习惯了某种运动,消耗减少了。还有一种就是体重下降了,基础消耗和运动消耗也会相应减少,比例似乎有点高。可以去薄荷网去看看,我的体重如果减少15kg,基础消耗居然降低13%,如果加上运动的线。每天运动前喝点绿茶,吃点辣椒,或者咖啡,有助于加大基础消耗和运动消耗,绿茶或咖啡。
控制体重是终身的事业,不是一阵子或者一下子的运动。运动过量对身体也不好,建议40分钟-1小时。
关于慢跑:,这篇帖子是关于某人慢跑的帖子,他每天100分钟跑了11公里,跑了3个月减少20+斤,后面换了个跳绳了。我觉得可信,还有一项数据是外国的数据,说大概跑100小时,减少10kg,而他的运动速度感觉快了些,强度也大一些,消耗也更快了。
减肥药一般都不健康,你每天过中午12点就什么都不吃,瘦的很快的,我用这种方法每天能瘦2斤呢,但是最近进入巩固期,一直没掉,但是坚持下去瘦的很快的,但是减到一定程度要注意维持啊,要不会反弹的,但是身体不舒服就停止啊,别把身体搞坏了
展开全部最基本的是仰卧起坐还有俯卧撑,在家就可以练,如果你想像一下,每天用30分钟来做这两件事的话就会水滴石穿了。具体说明:这两项运动需要由轻到重,也就是说第一次做10个,熟练之后加5个,如此下来您就可以达到目标了。
展开全部你要减10斤那简直太容易了 因为你已经办了健身卡 证明你有时间健身 我曾经让多少人3个月减去20斤 他们每天都坚持持续1小时以上的慢跑 记住在健身房的大部分时间一定要放在跑步机上 最低限度的要求是40分钟以上的慢跑 千万不要快跑 速度保持在8左右 如果你能坚持50分钟的持续慢跑 效果将比跑40分钟明显很多 因为40那种以后美跑一步都是在燃烧你的脂肪第二重要的就是控制饮食 但千万不能节食 节食的效果虽然明显 但是反弹的非常快 下了课的时候多走动一下
未经允许请勿转载:56健康网 » 本人女生 19希望通过运动减肥 = = 想一个学期从120斤减到100斤 可能么 跪求有经验的健身教练定制计划