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　　展开全部我的个人经验，但不知适不适合你。我从3个月开始减肥，原来体重87kg，目前是73kg。

　　3、晚饭需要控制，我一般吃水果&无糖燕麦（数量要少），保证晚上7点后不要再吃东西；

　　4、每天增加一些简单的运动，我每天晚上7点到8点慢走一会，估计才不多来回2公里，就当散步了；

　　中午，米饭或者馒头按平时适量减半，少油少糖的菜品适量，以=六到七分饱为宜。

　　备注：以上为少吃，另外还要多运动。要主动运动，形成习惯，贯穿思维，消极运动，会使运动效果大打折扣。

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