我170个子不高，140斤体重，想锻炼瘦下来，想有好看的腹肌，最近听说腹肌撕裂者不错，我看了看，感觉确实不错，不过我担心的是我可以吗？肚子上有脂肪。我想问需要做其他运动把肚子上...

　　我170个子不高，140斤体重，想锻炼瘦下来，想有好看的腹肌，最近听说腹肌撕裂者不错，我看了看，感觉确实不错，不过我担心的是我可以吗？肚子上有脂肪。我想问需要做其他运动把肚子上脂肪瘦下来吗？可以给个计划吗？还有运动后的吃的问题，能详细的解释不？还有大腿，也想瘦，应该做什么运动？平时作息吃饭安排注意事项能说说嘛？额 ，我好像有点十万个为什么的样子，反正求耐心的好心人解答。谢谢。

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　　有脂肪就要练完腹肌加有氧运动40分钟。减肥都是全身性的，正常作息就好，早上7点起床晚上10点睡觉，没有不良生活习惯。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，详细的请看附件提供的一本减肥方面的书籍，这里不多介绍了。

　　计划在附件是哑铃加无器械的计划，主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。不能只练腹肌，全身都要练，这样效果会比只练一两种运动好,最主要是坚持，谁都可以。

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