对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　展开全部第一步：减肥理由要充足你要确定你自己真的很胖，真的需要减肥了，准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来，这样做的目的是督促自己必须减肥，树立坚持下去的信心。 第二步：有效 节食减肥最有效的办法就是节食，但不是什么都不吃，我的做法是这样——1、在这五天里，每天早晨喝一杯淡盐水（600ML） 晨饮清身 秘方排毒2、开始的两天当饿的时候就吃黄瓜、苹果、鸡蛋（每天最多两个），当嘴实在馋的时候就吃“老干爹”的辣三丁，里面有花生丁还有豆腐丁（我比较喜欢吃咸的和的）。3、吃黄瓜和苹果也是要有限制，不是想吃多少就吃多少，任何东西吃的太多都达不到减肥的目的4、在笔记本上把每天吃的东西做一个登记，在减肥的后三天里把鸡蛋换成了凉拌豆腐，当然豆腐也只吃一点，因为已经习惯了。 减肥关键词喝水——我们常常这样慨叹：唉，真的喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！豆腐——豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法 黄瓜鸡蛋——黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。苹果——苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。第三步：运动是一个比较懒的人，如果做 健身 操我肯定坚持不下来，方法就是在每天晚上看电视的时候，转半个小时的呼啦圈，一边转一边看电视，时间会过的很快的。然后再跳绳100下，做完这些不要立即做在沙发上，要站在地上揉一揉腿，防止变成肌肉。 第四步：减肥情绪要高涨不要带着情绪减肥，把它看成一件高兴的事，多看看时尚杂志，如果晚上饿的睡不着，不要着急、心烦，可以幻想一下自己减瘦后给大家的惊喜，可以想自己过年穿着时尚的新衣服是多么美丽。注意：晚饭要在五点或六点的时候吃（晚饭就是一个苹果或一根黄瓜），不要想着奖励自己一点吃的，那是暴食的开始。

　　所為健康減肥我覺得做到以下幾點： ※早餐一定要吃【多蛋白值多維生素，因這餐的七成都可以被人體吸取】 ※中餐一定要吃飽【要多青菜少肉類，所為的不吃肉減肥法是不可以的。除非你以後都不吃肉，要不然身體等你再一次吃的時候，吸取量更加恐怖，肥得更加快】 ※晚飯一定要吃【但只可以七份飽，因你夜間的運動量不多，吃得飽容易變脂肪】 ★﹒☆ 最後要注意的是吃完每一餐後都不可以坐下，要慢走加雙手在小腹上輕輕的順時鐘方向按摩｛因這樣可以幫助你腸胃的運動，增速排出身體的毒素｝。 以上你做到一個月裡可以健康的見到效果。 憑以上健康減肥法，可保你終生美麗由裡到外。

　　想减肥一定要保证营养，运动和好心情。减肥不能减少蛋白质和维生素，也就是你要正常吃饭。除了一日三餐外，还应是该适当加餐。戒掉不健康的零食 小吃（油炸 膨化 蜜饯 ），可以用坚果和水果类代替（核桃 瓜子 花生 苹果）。三餐最好以蔬菜 精肉为主，主食少量即可。 最后要说明：健康是最好的，丰满点没问题，要自信。 如果有其他亚健康表现（便秘 贫血 肠胃痛 经常感冒），更要加强营养，可以咨询医生，调理好身体后肥胖自然也就消失了。

　　减肥的方法有很多种，但是最重要的是锻炼健身，千万务要节食，本人是过来人啦，但是运动贵在有恒心，不管你选择什么样的运动，只要坚持都是有效果的，推荐使用瑜伽活着普拉提斯，或则健美操和舞蹈，既好玩又健身，一举两得！

　　首先你要调理饮食，早上一定要吃，中午吃瘦肉和青菜，晚上饭前吃颗水果在多吃点菜，少吃米饭，零食和饮料就不要吃了，这样的调理才很健康也会很有效果，我的朋友都是听了我的建议瘦下来的，有的一个月瘦了十几斤，人也越来越有活力，并且以后也不会反弹，女孩子最好不要经常性的运动，停下会反弹不说，大腿会变粗，形成肌肉就很难下去了。可以有空的时候加我聊天。

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