首先你每天要坚持空腹跑步30分钟以上 如果不是很胖可以配合跳绳也不错 不要吃肉 别吃高碳水的米饭等 别吃高糖分高水分的 少油 主要是食谱搞一搞 要是想紧致还是要练器械的

　　略微有点胖，像你这种情况，只需要加强锻炼，上班的时间不行，如果离的比较近，比如是十里地以内，或者是每天晚上坚持走五公里到十公里，很容易就能够做到的事情，不必要有特别的什么计划。再完美的计划不如立马行动起来。

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