可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　个人经验，你现在需要去做一些有氧运动，就是一个动作可以持续5分钟的运动，比如说跑步，交易你先从跑步机开始练起，等你跑出汗了就稍微休息一下，然后去做腹部的锻炼，因为只有腹部的脂肪减下来了行动才不会觉得累，而且身材也会更好。饮食方面，建议你早餐吃好，但不要有大热量的食物，多吃水果，午餐不要吃的太饱，晚餐需要一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋，但别吃太多，蛋白质有助于肌肉的形成，望采纳～

未经允许请勿转载：56健康网 » 求大神根据我的体脂表帮我制定一下减脂计划指点一下我的饮食和健身房锻炼顺序。谢谢