本人男20岁，身高一米七七，体重70公斤，腹部有赘肉站起来的话略微凸出，现在办了一张为期三个月的健身卡，希望专业人士提供一份符合我的健身计划，比如每天什么时候不吃饭或者该吃些...

　　本人男20岁，身高一米七七，体重70公斤，腹部有赘肉站起来的话略微凸出，现在办了一张为期三个月的健身卡，希望专业人士提供一份符合我的健身计划，比如每天什么时候不吃饭或者该吃些什么，重点可以稍微放在腹部肌肉，当然我也想让其他地方迅速增肌，所以希望专业人士帮个忙，多谢！！！

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　　展开全部只有3个月，只能帮你减减脂，还有你的腹肌，其他的搞不了，更多追问追答追问减脂也可以，如果能出点效果最好了，多谢帮忙了。追答你是在健身房锻炼吗，是的话，把健身房里开设的操课时间表拍个照我看看追问这里没有什么操课时间， 也就是单车六点的时候有教练带 ，其他的就没有什么了，有的话我也赶不上，不过里面器械还是比较齐全的，我一般都是下午六点去。追答不是我说，下午6点去健身不管怎样都不好，如果你不能在白天抽出2小时以上去锻炼的线个月线点去，那晚饭怎么办，这样反而对身体不好，知道不追问如果可以请给我列一个计划 谢谢追答健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30

　　我做的都是两个动作一组的组合练习，你先看看这些动作你都会吗，我也都是照着《高阶胸腹撕裂健身视频教程》上的动作练的，那些数据是组数和每组的次数，你不必照着做，用来参考就行了；

　　史密斯机平板杠铃卧推，坐姿推胸，下斜杠铃卧推，哑铃平板卧推飞鸟，拉力器夹胸，史密斯机上斜板卧推，上斜哑铃卧推，上斜哑铃拉力器仰卧飞鸟，

　　标准颈前引体向上，俯身杠铃划船，俯身哑铃单臂划船，宽握颈前下拉，杠铃史密斯机俯身屈腿硬拉，坐姿器械划船，史密斯机站姿背握耸肩，拉力器俯身站姿直臂下拉，拉力器坐姿窄握划船，

　　站姿哑铃侧平举，坐姿哑铃上举，站姿哑铃交替前平举，杠铃胸前提拉，坐姿器械推举，站姿拉力器哑铃单臂侧平举，拉力器俯身单臂侧平举，哑铃仰卧板俯身侧平举，杠铃宽握俯身上拉，

　　这些都是我训练计划的动作，有些不一定适合你做，建议你下两个手机软件《高阶胸腹撕裂健身视频教程》和《健身宝典》，里面还有很多健身方面的基础知识是你必须掌握的，

　　最后说说你的饮食；你最大的错误就是不是每天什么时候不吃饭，而是必须严格遵循一日三餐的标准：早餐：一杯低脂脱脂牛奶(或酸奶)+两块全麦方包+两个鸡蛋(只吃蛋白)；午餐：一碗米饭+一份荤菜(鸡、鱼、牛肉任意，每天换着来）+一份青菜，或者吃洋葱牛肉拌饭也可以；晚餐：一碗小米粥或燕麦粥+一份蔬菜+一份鱼肉，晚加餐一个水果；看你样子，家里经济条件貌似不错吧，那么做菜用的油一定不能用猪油，其他的勉强可以接受，要是能接受用橄榄油，那就更好；

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