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　　增肌，一般来说胸，肩，背，腿一天练一个部位。二头肌和背一起练，三头肌和胸一起练。每个部位四个动作以上，每个动作四到六组，每组十二次。这是标准增肌计划。动作可以去百度，人多的。至于减脂，如果你想增肌减脂一起来，那就四天增肌一天减脂。如果你想集中减脂，那就热身后一小时力量训练后半小时有氧运动。这是健身的核心理念。

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