本人22岁身高177公分体重166磅但是四肢较细绝大部分肉在肚子上很是苦恼求健身高手给个一周健身计划能够增加肌肉增强体质(本人喜欢打篮球最好有对弹跳增加的专项)谢谢...

　　本人22岁 身高177公分 体重166磅 但是四肢较细绝大部分肉在肚子上 很是苦恼 求健身高手给个一周健身计划能够增加肌肉增强体质(本人喜欢打篮球最好有对弹跳增加的专项) 谢谢

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　　推荐于2016-12-04展开全部我是一名健身教练，已经有多年的健身经验了。

　　从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。

　　和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

　　两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。

　　双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。

　　坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

　　单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。

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