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　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

　　一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

　　饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

　　展开全部你这个体重简直太轻了 你这个身高要是这个体重的话 还不如一个强壮的矮个子有优势 我身高185体重180斤 我都感觉太轻 因为这个身高没有个190斤以上根本显不出强悍来 我以前体重比这个还轻 也是练了几年练上去的 我可以很负责任的告诉你 你这种情况没法给你拿出任何健身计划来 想健身还不愿意去健身馆 家里只有一个哑铃 没啥练的必要了 要是有一副哑铃的话 还能简单活动活动二头肌 三角肌 什么的 为什么说只是活动活动呢 因为你这个重量太轻了 完成一组8个到12个 根本没啥感觉 要是一组好几十个 那又不是增大肌肉围度的方法了 所以建议你去健身馆 在健身馆你要是真能苦练三个月的话 那可绝对有效果

　　展开全部匀呼吸，由于运动不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，从而可以达到分解脂肪的效果，自然可以瘦腿。

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