每天晚上锻炼跑步机8档30-35分钟，不停的跑步。然后休息10分钟一个小时的动感单车（第二天就跟的上了）。已经10天了。每次锻炼完一身的大汗，干毛布都是湿湿的，我昨天称了哈怎么还是96公斤 ，一点没有减少啊。我10天减的是水分吗，还是听人家说要这样锻炼一个月才有效果。

　　每天吃的东西也注意了的 。早上几个小包子稀饭，中午象盒饭的套餐。晚上吃一碗饭，蔬菜的，不吃肉。锻炼回家只喝水或者茶，喝的不多，不吃其他东西。 都是好人 谢谢了展开我来答

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　　展开全部这样减肥绝对有效果，别的不说多了，我自己就是这样减得，162斤减到142斤，20斤，用了3个月。你才10天。不要太急于求成，很多减肥的人都是你这样放弃的，几天就像出效果，出不了就坚持不下去了。

　　还有长跑最好坚持在40-45分钟，因为在35分钟之前燃烧的都是水分，之后才开始脂肪的氧化，这是一个过程，你不要太急。

　　0.80档次对于你的体重来说，太大的负荷，膝盖受不了，你从现在开始，用快走，7.0的坡度，0.55的速度，走上45分钟，效果比你现在这样跑，强几倍、一个月后不出效果找我

　　展开全部减的慢的原因，很可能是和运动量有关。 应该属于运动型的，运动少了后开始胖的， 这样的人减肥比较困难，关键是开始的时候。

　　第一：因为以前活动就多，活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以要更加努力， 最好变换方式， 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。

　　第二：饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食，菜要控制油盐，要吃肉并且是水煮的肉，或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉，鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐

　　做好这些，十天最少减5斤体重。当然如果能器械加有氧练一个半小时，减的体重还会多。

　　展开全部你减的慢的原因，很可能是和你运动量有关。 你应该属于运动型的，运动少了后开始胖的， 这样的人减肥比较困难，关键是开始的时候。

　　第一 因为你以前活动就多，活动量必须超过以前的量才能消耗更多热量。所以你要更加努力， 最好变换方式， 跑步机跑半小时 跳绳20分钟。或者跑步机上变速跑。

　　第二 你的饮食没控制好。 最开始减肥那几天要控制主食，菜要控制油盐，要吃肉并且是水煮的肉，或者是炒的放清水里涮一下油。 这个肉可以是牛肉 羊肉，鸡肉 但不能是猪肉。 控制油盐

　　做好这些，十天最少减5斤体重。 当然如果你能器械加有氧练一个半小时，减的体重还会多

　　不知道你这10天是怎么锻炼的，所谓减肥，要做较长时间的有氧运动，是脂肪燃烧。具体来说，以出去跑步为例，你不能走，必须是跑的！速度根据你的年龄和身体状况决定~而连续跑步的时间一定要在半小时以上，否则你的脂肪不会有什么大的变化。当然，锻炼是有阶段的，开始的时候你可以跑5到10分钟，休息半分钟到一分钟，再继续跑；时间长了，把连续跑的时间增加到15、20分钟，最后越来越长。 跑步的时间一定在半小时以上，这个不包括你走的时间。

　　饮食方面，减肥时时要控制的，如果你根本活动量不够，饮食又不控制，根本别想减肥~！~

　　你要有点耐心，我一个朋友，也差不多那么重，他足足坚持了1年，现在已回复到70多公斤了，他每天骑两小时的自行车，每周负重登山一早上。还有你的饮食再调整一下：早餐年奶加全麦面包，多吃一些无妨，盒饭一定要少吃，不营养且份量多，米饭不要过多，多以菜为主，不要喝汤，不要吃猪肉，如要吃要去肥肉，并多食煮过的，鸡肉去油去皮，牛羊可以吃，均不吃油与肥肉。晚餐尽可能不吃主食，多吃菜，并且是植物油，8点后就不能再吃东西了。实在饿只能吃苹果，香蕉不能吃。如果每天晚饭后可以有空匀速步行2小时，一个月下来就会有惊喜的。多喝茶，绿茶。祝你减肥成功，愿你坚持。

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