就在昨天，广东的朋友终于穿起了大衣！北方的朋友，你以为下雪就很冷了吗，南方（江浙）一带的朋友告诉你什么才叫做冷~

　　但不得不否认啊，这些天气或多或少会影响我们跑步的频率，那在这些“不方便”的日子里，难道除了吹牛？我们就没什么可做的了？

　　众所周知，跑步的人10个里面起码有9个受伤的，或者曾经受伤。而受伤的大部分原因就是因为你的肌肉群不够发达。

　　那么在这些下雨，下雪，下冰雹，偷懒不想跑的“空档期”里，我们就可以练一下核心力量啦！

　　③俯卧撑（标准或跪式）：每组5个，间隔30秒，做3组；（其中一个就好了）

　　就是这4个简单的动作，有跑友曾说，15秒是不是太短了？（动作做标准了，要有效高质的完成）

　　每21天为一个提升周期，每组俯卧撑增加2个，卷腹增加5个，平板支撑增加5秒，靠墙静蹲增加5秒！以此类推即可！添加微信公众号：减肥帮女郎，教你瘦腰、减肚子、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！返回搜狐，查看更多

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